Pelajari Cara mendapatkan six pack tanpa peralatan apapun

sixpack

cara membentuk otot sixpackKerjakan perut bagian atas Kamu. Otot perut bagian atas adalah yang berada tepat di bawah tulang dada. Mereka juga kudu diperkuat untuk mencapai six pack yang solid. Berikut adalah lebih dari satu latihan yang menargetkan otot-otot ini.

Sit-Up kaki-di-tanah: Berbaring telentang bersama dengan lutut ditekuk terhadap sudut 45 derajat dan kaki rata di lantai. Silangkan tangan Kamu di depan dada atau letakkan tangan Kamu di belakang kepala tanpa menyentuhnya. Tarik napas waktu Kamu mengenakan otot inti untuk mengangkat kepala dan bahu berasal dari lantai dan menuju lutut. Punggung bawah Kamu wajib konsisten rata di tanah. Sesudah itu buang napas sementara Kamu perlahan-huma turunkan diri ke tanah.

Leg Raised Sit-Ups: Ambil posisi sit-up, namun alih-alih meletakkan kaki Kamu di tanah, angkat kaki Kamu ke udara, jaga sehingga lutut konsisten ditekuk. Pertahankan kaki Kamu konsisten diam dan jaga punggung bawah terus di lantai, angkat tubuh bagian atas ke arah kaki kala Kamu mengeluarkan napas. Lantas tarik napas waktu Kamu perlahan turunkan punggung ke lantai. Kembali.

Angkat pinggul: Berbaring telentang bersama tangan disilangkan di depan dada. Kecuali Kamu seorang pemula, Kamu juga mampu meletakkan tangan di samping tubuh bersama telapak tangan menghadap ke bawah. Lantas angkat kaki supaya telapak kaki menghadap ke atas. Angkat pinggul Kamu berasal dari lantai, angkat bersama dengan perut Kamu. Kembali.

Kerjakan obliques Kamu. Last but not least, Kamu wajib memperkuat otot miring Kamu. Gagal melakukannya akan menghasilkan inti yang bukan seimbang dan six pack yang terlihat aneh atau melengkung. Berikut adalah lebih dari satu latihan yang akan menunjang memperkuat otot perut lateral Kamu.

Side Bends: Berdiri tegak bersama kaki dibuka selebar bahu. Letakkan tangan Kamu di pinggang, lalu perlahan-huma tekuk pinggang Kamu ke samping, gerakkan tubuh bagian atas ke kanan. Lagi ke posisi semula lalu ulangi gerakan di sisi kiri. Untuk latihan yang lebih keras, melaksanakan ini bersama dengan tangan di sisi tubuh dan benda berat layaknya kendi air di tangan selagi Kamu membungkuk.